trening brzucha 8

******DZIEŃ 24***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż basmati 50gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50gr Oliwa z [...]

Wrzucam wczorajszą michę. Cały dzień w biegu.Ledwo dowlokłam się na wieczorny fitness. Trening - fitness, a mianowicie brzuchomania z moją ulubioną instruktorką. Tym razem interwały na zmianę z siłowym z 6kg i 5kg obciążeniem. Potem już sama: spięcia brzucha I 4x20 powtórzeń spięcia brzucha leżąc bokiem 4x20 [...]

Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]

03.11.15 Siemano! Już powoli schodzi woda, dzisiaj waga 79,4kg. Wydaje mi się, że jeszcze trochę spadnie.. powinna kurde %-)! Dzisiaj już do roboty, więc wpis i lecę. Trening: Dół ciała: Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakorki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia łydek stojąc 4x10p 6a.Wznosy kolan w zwisie na [...]

[...] W – 125; 2900kcal Rozkminy :-? Dziś się pomierzyłem. Bilans właściwie na zero, oprócz wagi. Trzeba dołożyć do pieca. Muszę gdzieś upchać trochę węgli. Teraz mam tak: B+T; trening, B+W; B+T; B+T; B+W i może zrobić... 1. B+W; trening, B+W; B+T; B+T; B+W albo 2. B+T; trening, B+W; B+w; B+T; B+W Na bank dołożę do kolacji (ostatni posiłek) i może [...]

19, 20.07 - nietreningowo, miski nieliczone telefon mi padł na działce, do tego wyłączyli nam prąd i wodę. Szacuję, że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki [...]

[...] pieniążka" - tzn moneta by nie wypadła /-)_ 6 plank 40 sek trzęsłam się jak w delirium, pot kapał na podłogę ale udało się wreszcie wydłużyć czas Jestem całkiem zadowolona z treningu - tylko ten RDL mnie martwi. Może uda się któregoś dnia poprosić kogoś, by mnie nagrał Miska 1717 kcal BTW 115/51/196 + Vacuum 15 serii Zmieniony przez - [...]

Głodna !!!! ************************ Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak: 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 [...]

Wpis XIX Poniedziałek (5.04.2010) Nareszcie jakiś trening. Trochę mi się śpieszyło więc poza przysiadami wszystko robiłem po 3 serie. Jutro wracam do szkoły więc dieta się ureguluję Trening Przysiad 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 107 kg x 4 Suwnica 81 kg x 8 122 kg x 8 163 kg x 8 Łydki na suwnicy 163 x 4 x 60-80 Wycisk na barki (Sztanga) 29 kg x [...]

[...] Bends 10/10/10 second back hold 8/8/8 inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) 6/8/6 wide spread sits/ toe touches 5/5/8 max out sit ups Powiem tak- dziwny trening brzuszki bez zapierania stóp z przyciągnięciem do kolan jedynie w pierwszej serii poszło lekko w 2 i 3 pomagałem sobie troche rękami bo nie miałem ich na karkau tylko [...]

[...] jak mlaska %-) o matko jakie to słodkie było jak otwierał i zamykał buzie, tak słodko ruszał ustami @@-) już się zakochałam kompletnie i czekam aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg [...]

[...] zaczyna mnie krępować bo budzę niezłą sensacje na siłowni a w większości gapiących się widzę wzrok przerażenia i oburzenia %-) Samopoczucie dobre, brzuch w trakcie ani po treningu nie twardnieje, nie kręci mi się w głowie, nie mam zadyszki, nie jestem zbyt zgrzana, nie jest mi słabo. Odczuć z poszczególnych ćwiczeń nie opisuję, bo są dla mnie [...]

[...] *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak mi dobrze było! ciężki zapyrdol,leciały kvrwy, spływał pot z czoła- czuję się doskonale!! a teraz trochę [...]

[...] i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze sobą o progresy B 3x8 I MC 40/42,5/45 1a Wyciskanie hantli [...]

No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

[...] o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie [...]

[...] bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM [...]

[...] ćw. na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 po każdej seri A6W robię w przerwie 2 serie na jeden bok do tego rano 2godziny basenu: 20min sauny 40 min pływania godzina biczów jackuzi etc. Przedemną ostatni tydzień treningów i tygoniowa przerwa przed zawodami na regeneracje ;] mam zamiar przez ten tydzień "dać po piź***e" :D